不眠はうつ病によく見られる症状ですが、両者の関係は複雑です。うつ病になったときだけ不眠症になる人もいます。また、うつ病に関連する、あるいはうつ病と重なる持病の結果、不眠症になる人もいます。
うつ病が不眠症の原因であるかどうかを断定することはできません。脳内化学物質や行動、ストレスレベルなど、睡眠に影響を与える要因はたくさんあります。これらの要因のすべてが、うつ病による不眠症の原因である可能性があります。
うつ病と不眠症は治療することができます。うつ病の治療によって、睡眠が改善される人もいます。医師は、睡眠を改善するための戦略と精神衛生の治療を組み合わせることを提案するかもしれません。
うつ病が不眠症の原因になるのか、またそのために何ができるのか、続きをお読みください。
うつ病は不眠症の兆候ですか？
はい、不眠症はうつ病の症状である可能性があります。様々な形で経験する可能性があります。様々な形で現れる可能性があります。
寝つきが悪い
なかなか寝付けない
起きるのが早すぎる
また、不眠や過剰な睡眠を経験することもあります。これは、うつ病の兆候です。
どのタイプの不眠症がうつ病と関係しているのでしょうか？
一次性不眠症と二次性不眠症の両方が、うつ病と関連する可能性があります。二次性不眠症は、明らかな原因がある場合があります。
二次性不眠症は、うつ病が原因であったり、ある種のうつ病の治療法の副作用として起こることがあります。
また、うつ病に関連した急性または慢性の不眠症が存在する場合もあります。慢性不眠症は、症状が3～6ヵ月間続くことが特徴です。急性不眠症の症状は、1晩に3日以上、3年以上続くことがあります。
なぜうつ病は睡眠に影響を与えるのでしょうか？
うつ病は、睡眠にさまざまな影響を及ぼします。その結果、不眠症になることがあります。
行動の変化。うつ病は、睡眠に影響を与えるような行動の変化を引き起こすことがあります。例えば、夜間に画面を頻繁に使用したり、アルコールを多く飲んだり、夜更かしをしたりすることで、夜間の疲れが取れなくなる可能性があります。
心理的な変化。ストレスは、うつ病を引き起こす可能性があります。また、ネガティブな考えや問題をくよくよと考えるようになることもあります。夜、このようなことが多くなると、なかなか寝付けなくなることがあります。そのため、就寝時間がストレスになり、ストレス、不眠、その他の問題の悪循環につながる可能性があります。
生理的な変化 うつ病は、人の脳活動、脳内化学物質、ホルモンに悪影響を及ぼすことがあります。これも、うつ病による睡眠障害の原因のひとつと考えられます。
研究者たちは、原発性うつ病と大うつ病には多くの類似点があることを発見しました。彼らは
眠りに落ちた後、より頻繁に目が覚める
睡眠中の徐波・急速眼球運動（REM）の時間が短い
は、最後の3分の1と最初の3時間で睡眠の変化を示し、過度の覚醒とレム睡眠の欠損も見られた。
それぞれの症状に悩む人の共通点は、同じようなメカニズムを共有していることを示しています。このことは、不眠症とうつ病がしばしば併発する理由や、一方が他方を誘発する理由を説明できるかもしれません。
解決策は？
不眠症がうつ病によって引き起こされている場合、うつ病を治療することで睡眠を改善することができます。また、メンタルヘルスの治療に加えて、セルフケア戦略を用いて睡眠を改善することもできます。以下のような方法があります。
睡眠衛生。例えば、毎日同じ時間に起床し、規則正しい食事をし、寝室は睡眠やセックスのためだけに使い、飲酒や電子機器（オンラインカジノなど）など睡眠を妨げるような夜の行動は避けるなど、睡眠と覚醒のサイクルを一定にするための習慣のことです。
睡眠制限療法。睡眠時間を制限することで、疲れをとる方法です。寝つきが良くなったり、睡眠時間が長くなったりすることがあります。正常な睡眠・覚醒サイクルを取り戻すことができます。
リラクゼーション療法。ストレスや不安を和らげることができます。毎晩、穏やかなヨガや太極拳の練習をするのも効果的かもしれません。
不眠症のための認知行動療法（CBTi）：これは、不眠症に役立つ認知行動療法の特殊な形態です。睡眠を改善するために、考え方を変えることを支援します。
眠れない夜は、起きて落ち着いた行動をするとよいでしょう。そうすることで、ストレスが軽減され、睡眠に対するネガティブな連想を避けることができます。
他の治療法がうまくいかない場合、睡眠薬だけは試してみましょう。これらの薬は中毒を引き起こす可能性があり、長期間の使用は推奨されません。
助けを求めるには
気分の落ち込み、睡眠障害、またはその両方がある場合は、医師に相談する必要があります。次のような症状がある場合は、医師に相談してください。
自己管理では不眠症の症状が改善されない。
うつ病の治療により、不眠症が悪化する可能性がある
症状がひどくなってきた
