感受性が強いと病む?感情をコントロールできない原因と改善方法

感受性が強いと病む?感情をコントロールできない原因と改善方法-1メンタルケア

『人の態度の変化が酷く辛い…』『感情が高ぶるとコントロールできない…』『人が発する音やニオイでイライラする…』など、敏感過ぎる感覚でいつも悩んでいませんか?
ひょっとしたらその原因は感受性の強さかもしれません。

今回は感受性が強い人の特徴と、原因、活かし方など、あらゆる方面から徹底的に解説します。


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そもそも感受性とは?

感受性の強い人=”HSP”とは、外から受ける刺激や印象を強く感じる人のことを言います。
これは生まれつきの特性であることが多く、視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚の五感がとても優れていることが特徴です。
アメリカのエレイン・アーロン博士の研究者によると、5人に1人がHSPだと言われています。

感受性の強い人は些細な変化にも気づける分、人より数倍ストレスを感じやすいです。
環境選びにも苦労する事がほとんどで、一人で漠然とした悩みを抱えている人も少なくありません…。

今回は、そんな感受性の強さで悩んでいる方のために解説していきたいと思います。

感受性が強い人の10の特徴

メンタルを強くする10の方法!精神が強い人の特徴とは?-9

特徴を確認してまずは自己診断をしてみましょう。
多く当てはまればそれだけHSPの可能性が高いですが、曖昧な答えの場合はノーカウントにしてくださいね。

HSPの特徴①光や物音に敏感

太陽の光で反射する白線や、照明が強いお店、人の咀嚼(そしゃく)音、テレビ音などが辛く感じる事がある。

HSPの特徴②小さなことでも傷付きやすい

相手の反応の違和感や多少のこじれなど、小さな事でも悩んでしまう。

HSPの特徴③人の機嫌の変化に左右される

人の態度の変化を敏感にキャッチし、激しく動揺してしまう。

HSPの特徴④たまに暗い部屋に閉じこもりたくなる

忙しい日々が続いたりストレスが溜まると、音や光のない部屋に閉じこもりたくなる。

HSPの特徴⑤芸術や音楽に心が動かされる

絵や音楽を鑑賞して涙を流したり、深く考え込んだりする。

HSPの特徴⑥空想に耽(ふけ)りやすい

空想の世界に入りやすく、想像だけで楽しむことができる。

HSPの特徴⑦短時間で沢山のことをこなすのが苦手

短い時間で沢山の作業を頼まれると混乱しやすく焦ってしまう。
多少男女の差はあるが、基本的にマルチタスクが苦手。

HSPの特徴⑧人が不快な思いをしていると直ぐ原因に気付く

人の態度の違いのバリエーションをよく知っている為、相手が何を感じているのか理解しやすい。

HSPの特徴⑨ミスをしないよう常に気を配っている

周囲の人の小さな態度の変化にも気付いてしまう為、完璧な自分であろうと無理をし過ぎてしまう。

HSPの特徴⑩暴力的な表現の作品や映画で辛くなる

想像力、共感力が強い為、暴力的なシーンを観ると涙が流れたり、しばらく引きずってしまう。


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感受性が強いと起こる5つのこと

この5つは感受性の強さが原因で起こっている可能性があります。

1.ストレスを異常に抱えやすい

2.他人に振り回されやすい

3.仕事をコロコロ変えやすい

4.週5日働くことが異常に辛い

5.完璧を求めやすい

HSPの人は、仕事の内容よりも人間関係に悩みやすい傾向にあります。
先程ご紹介した内容を見ていただくと分かる通り、本人だけしか感じ取る事ができないことを周囲はほとんど理解する事ができません。
このギャップが様々な弊害を生んでいるのです。

HSPの人に一番重要なのは、自分をよく理解した上であなたに合った環境”を見つけ出すことです。

感受性が強いことのメリット

HSPの方は強力なメリットが4つあります。

1.人、動物、植物の気持ちや状態を理解できる

2.想像力や発想力がとても優れている

3.人を見極める能力がある

4.状況を先読みして危機回避ができる

HSPは五感が優れているので生物としての能力がとても高いです
忙しい現代社会ではデメリットばかりが目についていますが、本来五感が鋭い人は生存能力が高く、知恵があるのでとても重宝する存在なのです。
あなたが持つ能力は上手く組み込むことが出来れば、現代社会でも大きな力を発揮します。

この事を知らないHSPの方が多いので、非常に勿体ないです…。

感受性が強い人が向いている仕事とは?

『間違いを認められない…』素直になれない性格の原因と治し方-2

それでは、HSPの多くが悩む仕事について解説して行きましょう。
HSPに合う職種はその環境によって大きく異なるので、『この職種がいい!』とは一概には言えません。
なので選ぶべきポイントをタイプ別でご紹介します。

HSPが選ぶべき環境①人ととことん関わらない仕事

孤立した作業がメインの倉庫業務や配達業務など、周囲の人との距離を保たせることで悩みの根元を排除することが出来ます。
人との関わりが無くなるので悩みは起きなくなりますが、働くうちに孤独感を感じ始めることもあります。

HSPが選ぶべき環境②一人で集中できる仕事

パソコン業務や、デザイン業務、個人(フリー)の独立した仕事など。これは完全に孤立して作業ができる業務に限ります。
パソコン業務でも職場によってはグループでの連携を必須とする場合がありますが、なるべく細かく役割分担されている職場がいいと思います。

ちなみに私の一番のオススメは、HSPの能力が発揮されやすい独立(フリー)の道です。

HSPが選ぶべき環境③感受性の強さを活かした仕事

接客関係、動物関係、ヘルパー関係、メンタルケア(精神科)関係、芸術家、アーティストなど。
特別な仕事が多くない?と感じると思いますが、感受性の強い人のスキルはそもそも特別です。
他の人にはない感情面でのスキルが幼少期から長けているので、想像力や、共感力、表現力が高いです。

一歩踏み出すのにとても勇気がいると思いますが、あなたが興味あること、子供の頃から好きだったことを振り返ってみてください。

HSPが選ばない方がいいNGな職業

はっきり言ってしまうと、絶対に選ぶべきでない職種と言うのは存在しません。と言うのも、職種を限定したところで環境にギャップがあれば意味が無くなってしまうからです。
会社によって同じ職種でも与えられる仕事量や、人との関わり方も変わります。

なので一つだけ注意したいのは、
『HSPは絶対にブラック要素のある職場で働かないこと!』です。

人に罪悪感を感じる職業や、理不尽を耐え忍ぶだけの職業はHSPには向きません。
他の人に耐えられたとしても、HSPには大きな苦痛とデメリットしかないのです。

選ぶべきじゃない職業

でも何のヒントもないと選びようがありませんよね。
一般的にHSPに合わないと言われている職業だけ5種類ピックアップします。

1.事務【マルチタスクを求められる職業】

2.飲食【マルチタスクを求められる職業】

3.コールセンター【スピード感を求められる職業】

4.ゲームセンター【騒音が鳴り続ける職業】

5.清掃系【悪臭が気になる職業】

これは一部の職種ですが、基本的にHSPが苦手としています。
あとは環境にもよるので試してみない事には分かりませんね。

HSPが気を付けたい人間関係

ポジティブ思考にする10の方法!マイナス思考の人の特徴とは?-10

次に、HSPが気を付けたい人間関係のお話をしたいと思います。

理解者の存在

理解者が居ればとても心強いですし、あなたにとって居心地のいい場所になることは間違いないでしょう。
しかし、そんな人を見つけ出すには外交的な性格である上、人に対して心がオープンでないと巡り合えません。

『新しい人と知り合うのは緊張する…』

『一人で社交場に出かける勇気なんてない…』

『今ある人間関係だけで十分…』

感受性の強い方は内向的であることが多いので、こんな思いを抱く人も少なくないでしょう。
そんな場合は、まず“今ある人間関係だけをしっかり深めてみて”ください。
一人だけでもあなたをしっかり理解してくれる人がいれば、居心地の良さは格段と変わります。

職場での関係

これは“働く事”に対してあなたがどんな思いで向き合っているのかで答えが変わります。

『お金の為』を理由に働いているのか。

『仕事の為』を理由に働いているのか。

『人の為』を理由に働いているのか。

“仕事の為”に働きたいのであれば、職場での関係を重視して関係を深めて行くべきでしょう。
しかし“お金の為”、自分以外の‟人の為”であれば、職場の関係より自分のもっと身近にある関係を深めるべきです。
大切にすべき順序を見極め、広い視野を小さな的になるべく絞りましょう。

恋人との関係

恋人との関係は家族より、友人より、職場関係より複雑で、一番コントロールが難しいです。
と言うのも、恋愛は抱く感情のバリエーションがどんな関係よりも多く、一筋縄では行かないからです。

HSPにとって一番重要なのは、相手が“よき理解者”になることです。
HSPは人の感情を汲みとる力があるので、つい相手の居場所ばかりを居心地のいいものにし、自分の居場所を疎かにしてしまいます。
『その事に気づいてくれるパートナー』が、あなたの人生をより明るいものにしてくれます。

恋人が既にいる方は少しずつでも弱みを見せ、関係を深めるキッカケを作ってみましょう。

HSPの人におすすめの本

HSPをもう少し深く学びたいと言う方はこちらの本がおすすめです。

単行本
単行本

長沼 睦雄|敏感すぎる自分を好きになれる本
1,404円(税込)
長沼 睦雄
「敏感すぎる自分」を好きになれる本
1,404円(税込)
 
HSPによる、HSPの為の本
同じ立場の人が書いた本だからこそ安心ができ、色々と腑に落ちる本です。
悩んだ時にこそ何度でも読み返したくなる一冊です。

感受性の強さは生かせばメリット

感受性が強いと病む?感情をコントロールできない原因と改善方法-2

いかがだったでしょうか、HSPの本質を知る事は出来ましたか?
感受性が強い人のデメリットはその生きづらさにありますが、メリットは可能性を広げる能力の大きさにあります。

私もHSPですが、この名前を知るキッカケがなければずっと原因不明の悩みで苦しんでいました。
今は理解を深める事によって、自分の居場所を居心地のいいものへと変えていっています。

自分をコントロールするのに少し時間が掛かるかもしれません。環境選びをするとなったらもっと時間が掛かるかもしれません。
でも、あなたの行動次第でいくらでも可能性を広げられるんだってことは、どうか忘れないでください。

あなたの今後が少しでも明るい未来になる事を、心から願っています。

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